Alimente care scad estrogenul

Estrogenul are o reputație destul de proastă în aceste zile și este blamat pentru că provoacă retenție crescută de apă, afectarea funcției tiroidiene, scăderea libidoului, sindromul premenstrual, risc crescut de cancer de sân și de endometru, dereglarea nivelului de zahăr din sânge, reacții crescute la histamină și afectarea dispoziției. Deși nivelurile de estrogen în exces pot provoca o mulțime de neplăceri hormonale, nu numai estrogenul face acest lucru, ci dezechilibrul acestuia în raport cu alți hormoni. Asta se întâmplă nu doar atunci când estrogenul este prea mare sau prea scăzut, ci îndeosebi atunci când nu poate fi detoxificat în mod corespunzător în corp.

Simptomele excesului de estrogen

• Hiperplazie endometrială
• Sângerări abundente
• Crampe, cheaguri sau sângerări după menopauză;
• Senzație de umflare, balonare, sau retenție de apă;
• Sâni sensibili, umflați, dureroși, creșterea cupei la sutien în faza premenstruală sau în jurul ovulației;
• Tumori fibroase, endometrioză sau alte prolifarari ale țesuturilor sensibile la estrogen;
• Labilitate afectivă, întristare bruscă, creșterea sensibilității la respingere;
• Dezorientare, dificultate de concentrare, incapacitate de decizie, “minte în ceață”;
• Furie, iritare, tensiune nervoasă crescută la divergențe personale, mici crize nervoase;
• Creștere rapidă în greutate mai ales pe solduri și fund (parțial din cauza edemului);
• Cefalee, dureri de cap insistente, ciclice, migrene;
• Probleme cu vezica biliară (personale sau în familie), senzația de greață după mese copiase sau alimente grase;
• Roșeață a tenului, față îmbujorată, diagnostic de rozacee. 
  
  

Ce înseamnă dominanța estrogenică?

Dominanța estrogenică este un dezechilibru hormonal de fază luteală (adică se observă între ovulație și menstruație) care se poate manifesta în 3 feluri:

• estrogen normal -- progesteron scăzut;
• prea mult estrogen -- progesteron normal;
• estrogen scăzut -- progesteron scăzut - este dezechilibrul cu cele mai multe simptome neplacute, care apare de obicei la femeile obosite sau cu hipotiroidism aflate în premenopauză. 

Dacă suferi de simptome de exces de estrogen, nu te aventura în spațiul online căutând studii și informații despre o anumită moleculă magică ce detoxifică estrogenul, ci pur și simplu citește mai departe acest articol. Studiile le-am citit eu ca să îți fac un rezumat scurt al alimentelor cheie pentru detox estrogen pe care îți recomand sa le adaugi treptat in dieta ta.

Corpul nostru are nevoie de substanțe specifice pentru a desfășura toate procesele prin care se asigură detoxifierea estrogenilor, a medicamentelor și a toxinelor cu efecte estrogenice. Procesele acestea au loc în principal la nivelul ficatului, prin celebrele (deja) faze I și II de detoxifiere. Mai departe ”pe traseu” apare nevoia de a avea sănătate digestivă optimă și o floră sănătoasă, fără de care  eliminarea toxinelor și hormonilor la nivelul tractului intestinal nu poate avea loc.

Tocmai de asta, am observat printre elementele comune ale femeilor cu probleme de eliminare a estrogenului bila leneșă, constipația cronică și nivelul scăzut de fibre, verdețuri și antioxidanți din dietă. 

Care sunt alimentele care scad estrogenul în exces?

Fără a intra prea mult în detalii tehnice legate de ingredientele cheie și modul lor de acțiune și înainte de a apela la suplimente sau la cure agresive de detox și diete restrictive, asigură-te că ai în dieta ta zilnica macar unul dintre aceste alimente. Incepe pur și simplu să le consumi mai des, mai ales în faza premenstruală (10 zile înainte de menstruație) și nu te descuraja dacă nu reușești din prima. Ideea e sa le adaugi treptat, în cantități mici, și să consumi zilnic măcar unul dintre aceste alimente, nu să îți transformi radical dieta peste noapte sau să faci vreo cură agresivă doar cu suc de broccoli : ) 

• Crucifere (brocoli, varză albă, varză roșie, conopidă, varza Bruxelles, muștar)
• Vlăstari de brocoli, ridiche, conopidă, muștar
• Morcovi - regele detoxului de estrogen
• Rodie
• Fructe de pădure (în special cele mici și foarte închise la culoare)
• Struguri negri
• Semințe (susan, în, dovleac, cânepă, chia)
• Coriandru, fenicul, anason, mărar, pătrunjel, leuștean
• Salate și frunze amărui (rucolă, păpădie, urzică, andive, radicchio, andiva creață, kale, țelină apio)
• Ciuperci (albe, brune, pleurotus, shiitake etc)
• Surse de omega 3 (sardine, hering, șprot, macrou, somon)
• Surse de sulf: ceapă, usturoi, praz, sparanghel
• Ouă organice
• Antiinflamatoare naturale: turmeric, ghimbir
• Sfeclă roșie
• Alimente natural fermentate (murături, iaurt natural, kefir)
• Alimente bogate în enzime digestive (ananas, kiwi, polen crud, miso, mere)
  
  

Câteva linkuri cu rețete faine pe care le-am gasit pe net cu astfel de ingrediente:

https://greenkitchenstories.com/winter-holiday-saffron-millet-salad/

https://greenkitchenstories.com/the-greenest-pasta/

https://www.andie.ro/2019/01/02/salata-de-fasole-verde-crocanta-cu-salsa-verde-aromata/

https://mazilique.ro/2019/01/salata-de-sfecla-cu-gulie-si-mar/

https://mazilique.ro/2018/05/tabbouleh-de-conopida-cu-menta-si-rodii/

Ai nelămuriri în privința vreunui aliment? Vrei rețete sau informații în plus despre ceva anume? Scrie-mi în comentarii.

Mai mult ajutor pentru tine!

Dacă ai nevoie de suusținere pentru a reduce un nivel problematic de estrogen, îți recomand masterclass-ul meu Estrogen Balance. Este un material online compus din module video cu informații porționate lejer și ebook-uri în care detaliez lista de alimente și de  suplimente pentru scăderea estrogenului. Versiunea Premium conține și  un protocol avansat de lucru care te va susține pas cu pas, exact ca experiența unor sesiuni individuale de consiliere. Află mai multe detalii mai jos!