Cam așa arata planul alimentar al unei cliente care își dorește bebe. Clienta este omnivora, încercam sa scădem cantitatea de carne pe care o consuma si sa creștem cantitatea de verdețuri. La prânz mănâncă de la catering – acolo am acces la meniu si stabilim împreuna ce își comanda, desi nu avem foarte multe optiuni si multe sunt clar repetitive. Merge la sala seara, de 3 ori pe săptămâna. Cum clienta nu are obiectiv de scadere in greutate, nu am pus pret pe cantitati, insa recunosc ca sunt multe femei care isi doresc astfel de indrumare mai restrictiva pe care, din pacate, eu nu pot sa o ofer.
Pe lângă mâncare, pentru luna martie recomandările mele au mai fost:
- curățenie in dulapul cu cosmetice, produse de îngrijire si produse de curățenie, înlocuirea cu produse naturale, fără petrochimicale (in special ce intra in contact direct cu pielea);
- periaj uscat – 7 zile consecutiv, apoi odată la 2-3 zile;
- rutina de 20 minute yoga, acasă, in zilele fără sala.
Ziua 1
- Dimineata la trezire: apa calduta cu 500mg vitamina C pudra si 500mg magneziu citrat pudra (pentru constipatie) + 1 plic de Inofem DUO
- Mic dejun: 2 tartine paine cu maia + pasta din branza urda de oi cu marar + 1 ardei kapia si o mana mica de masline mai putin sarate
- Gustarea 1 - fructe de sezon la alegere
- Pranz - optiuni cantina carne simpla gatita fara sos, cu o garnitura bogata de legume diverse (nu doar cartofi). Pentru imbogatirea mesei isi poate completa salatele cu o caserola mica de vlastari.
- Gustarea 2 - prune uscate umplute cu nuci (Kaufland). Inainte de gustare va lua al doilea plic de Inofem DUO cu un pahar mare de apa.
- Cina - Supa crema de mazare cu praz, morcov, fulgi de ovaz si condimentele preferate. Am oferit reteta asta drept inspiratie
Ziua 2
- Dimineata la trezire: apa calduta cu 500mg vitamina C pudra si 500mg magneziu citrat pudra (pentru constipatie) + 1 plic de Inofem DUO.
- Mic dejun: 2 oua fierte pe felii de paine cu maia si pat de rucola (asezonata cu ulei de masline si otet balsamic).
- Gustarea 1 - fructe de sezon la alegere
- Pranz - optiuni cantina carne simpla gatita fara sos, cu o garnitura bogata de legume diverse (nu doar cartofi). Pentru imbogatirea mesei isi poate completa salatele cu o caserola mica de vlastari.
- Gustarea 2 - un morcov si o mana mica de masline. Inainte de gustare va lua al doilea plic de Inofem DUO cu un pahar mare de apa.
- Cina - biban de mare la cuptor cu garnitura de fasole verde la abur, dressing de tahini (reteta asta) si orez basmati pufos cu chimen.
Ziua 3
- Dimineata la trezire: apa calduta cu 500mg vitamina C pudra si 500mg magneziu citrat pudra (pentru constipatie) + 1 plic de Inofem DUO.
- Mic dejun: ou fiert cu salata de legume si mazare proaspata fiarta
- Gustarea 1 - fructe de sezon la alegere
- Pranz - optiuni cantina carne simpla gatita fara sos, cu o garnitura bogata de legume diverse (nu doar cartofi). Pentru imbogatirea mesei isi poate completa salatele cu o caserola mica de vlastari.
- Gustarea 2 - un morcov si o mana mica de masline. Inainte de gustare va lua al doilea plic de Inofem DUO cu un pahar mare de apa.
- Cina - biban de mare la cuptor cu garnitura de fasole verde la abur si dressing de tahini (reteta asta).
